Diz-se num vídeo do TikTok que dormir de barriga para baixo é das “piores” posições para dormir.

O autor da publicação alega que, quando se dorme de barriga para baixo, é promovida uma aceleração dos batimentos cardíacos e que os pulmões “não expandem bem”. Dessa forma, defende, a pessoa “não vai expandir o diafragma” e, consequentemente, o coração “bate mais rápido para compensar”. 

Noutro plano, no mesmo vídeo, diz-se também que dormir de costas – ou seja, de barriga para cima – “não é indicado” para quem tem apneia, para pessoas obesas e para quem tem problemas na coluna.

Segundo o autor da publicação, dormir virado para o lado direito também “não é uma boa opção”, porque, supostamente, sobrecarrega “um pouco mais o coração”, obrigando-o a um “esforço maior”. Esta posição também “não é a melhor” para os órgãos digestivos, podendo provocar “refluxo”, considera o criador de conteúdos. Mas terão estas alegações fundamento? Qual a melhor posição para dormir?

Dormir de barriga para baixo é “das piores posições”?

Em declarações ao Viral, Filipa Marques de Sousa, fisioterapeuta especializada na área da cabeça e pescoço e CEO da Fisio 21, adianta que dormir de barriga para baixo é a posição “menos aconselhada” devido ao aumento da pressão da coluna vertebral. 

A fisioterapeuta – que ajuda pessoas com dores na face, zumbidos, dores de cabeça, tensão no pescoço e perturbações no sono – explica que não existem estudos com validade científica que tenham estudado as consequências desta posição a longo prazo. No entanto, refere que “se sabe que a probabilidade de acordar com dor na coluna é maior”, quando se dorme de barriga para baixo.

Também o médico ortopedista Carlos Jardim refere, numa publicação explicativa do Centro Cirúrgico de Coimbra, que dormir de bruços (de barriga para baixo) é a posição menos aconselhada. 

Esta posição pode “agravar ou desencadear dores” na região cervical.  Isto é, uma vez que o pescoço e a coluna cervical não se posicionam de forma neutral, esta posição provoca uma sobrecarga “mecânica, muscular e articular”, desencadeando dores.

 Qual a melhor posição para dormir?

A melhor posição para dormir pode depender de pessoa para pessoa, avança Filipa Marques de Sousa.

Por exemplo, uma pessoa com apneia do sono posicional, ou seja, que sente dificuldade respiratória quando dorme numa determinada posição, (normalmente de barriga para cima), não deve dormir nessa posição, recomenda a fisioterapeuta.

Já pessoas que sofrem de lombalgia, por norma, são aconselhadas a dormir de lado com uma almofada entre os joelhos.

Filipa Marques de Sousa indica ainda que há evidência científica que sugere que “pessoas que estão num quadro de cervicalgia” devem dormir de barriga para cima com uma almofada adaptada durante a crise.

Noutro plano, pessoas com uma lesão crónica do ombro devem “evitar dormir” sobre o lado da lesão para não o sobrecarregar, exemplifica.

Para mulheres grávidas, a partir das 28 semanas, é recomendado dormir “de lado, com um ou ambos os joelhos fletivos”, aponta-se num texto explicativo de da página do Centro Hospitalar do Tâmega e Sousa (CHTS). 

Segundo o mesmo texto, dormir de barriga para cima na fase final da gravidez fará com que o peso do útero e o bebé pressionem alguns “vasos importantes que conduzem sangue ao coração”. Dessa forma, a grávida poderá ter dificuldade ao respirar, tonturas e pode haver uma diminuição da oxigenação do bebé.

Dormir em posições menos corretas, a longo prazo, pode “agravar ou dificultar” a reabilitação de lesões articulares ou musculares, alerta a fisioterapeuta consultada pelo Viral.

“A qualidade do sono é fundamental”

De acordo com a Sociedade Portuguesa de Medicina do Estilo de Vida, um sono reparador ou de qualidade “repara e dá energia”, isto é, faz com que se sinta “desperto e ativo durante todo o dia”.

A mesma sociedade diz que “existe evidência” de que o défice de sono prejudica a saúde, a segurança e a longevidade e acarreta consequências. 

A longo prazo, a privação de sono está associada, por exemplo, a obesidade, diabetes, hipertensão arterial, doença cardíaca, acidente vascular cerebral (AVC), enfraquecimento do sistema imunitário, alguns tipos de cancro e ansiedade.

No mesmo sentido, Filipa Marques de Sousa defende que “a qualidade do sono é fundamental para um estilo de vida saudável e para um envelhecimento também saudável”.

Um “mau” padrão de sono pode “aumentar a probabilidade de ter Alzheimer, dificultar o controlo de peso corporal ou dificultar a recuperação de lesões músculo-esqueléticas”, afirma Filipa Marques de Sousa, realçando que o sono é uma “função vital” para a vida.

O importante, destaca, é procurar um colchão e uma almofada com o qual se sinta “confortável” e que promova um “bom alinhamento da coluna durante o sono”. Para pessoas com algumas patologias, é importante “aconselhar-se com o seu fisioterapeuta”.

Por outro lado, refere, o quarto deve estar numa “temperatura confortável” e o telemóvel deve ser evitado nesse espaço.

“Se suspeita que ressona, range os dentes durante a noite, acorda com dores de cabeça ou sofre de insónias, deve procurar ajuda de um especialista”, conclui a fisioterapeuta.