Por razões profissionais ou por gosto pessoal, muitas pessoas usam saltos altos diariamente. Depois de oito, nove, 10 horas a andar com este tipo de calçado, a questão que se coloca é: andar de saltos altos todos os dias faz mal à coluna? O que calçamos também tem impacto na saúde? O que fazer para evitar possíveis lesões? Qual o tipo de calçado mais adequado?

É verdade que usar saltos altos todos os dias faz mal?

Em declarações ao Viral, Artur Teixeira, ortopedista e coordenador da secção de coluna da Sociedade Portuguesa de Ortopedia e Traumatologia (SPOT), esclarece que o uso diário de saltos altos faz mal à coluna porque pode levar ao aumento da curvatura lombar (lordose) e ao “recrutamento de mecanismos de compensação em toda a coluna vertebral, que podem provocar dor e espasmo muscular”.

Outra consequência, aponta, “é a sobrecarga mecânica de algumas estruturas anatómicas, como os discos intervertebrais e as facetas articulares, podendo daqui resultar o aparecimento ou o agravamento de algumas doenças degenerativas da coluna”.

Como deve ser o calçado “amigo” da coluna?

O ortopedista refere que o calçado ideal para uma boa proteção da coluna deve ser “flexível e com boa capacidade de absorção de choques”. Deve também ter as dimensões ideais, que permitam estabilizar bem o pé e o tornozelo, “suportar bem a arcada plantar e ter um salto nunca superior a 5 centímetros”.

Que doenças podem surgir devido ao uso diário de saltos altos? E como tratá-las?  

João Vide, ortopedista e membro da secção do pé e tornozelo da SPOT, aponta quatro doenças que podem surgir após o uso diário de saltos altos e explica também qual o tratamento mais adequado para cada uma delas. 

1 – Metatarsalgia: “é caracterizada por uma dor na região plantar do antepé (zona de apoio na ponta dos pés), causada pela pressão excessiva sobre essa área quando se usa saltos altos por longos períodos de tempo”. 

O tratamento pode incluir, por exemplo, “o uso de calçado confortável”, “almofadas de silicone” e “fisioterapia para alongamento da cadeia posterior”. 

2 – Fascite plantar: “uma inflamação da faixa de tecido que conecta o calcanhar aos dedos do pé, causada pelo stress repetitivo e excessivo nos pés”. 

O tratamento pode “incluir fisioterapia, alongamentos, uso de calçados mais adequados, técnicas como infiltrações ou ondas de choque extracorporais e, em alguns raros casos, cirurgia”.

3 – Lombalgia: “a utilização de saltos altos provoca um aumento da curvatura lombar (lordose), o que causa um aumento de pressão nesta região e stress excessivo na coluna vertebral, quando utilizados por longos períodos de tempo”. 

O tratamento pode incluir “fisioterapia e uso de medicamentos para alívio da dor”.

4 – Varizes: “o uso frequente de sapatos de saltos altos pode dificultar a circulação sanguínea, aumentando o risco de varizes nas pernas”. 

O tratamento pode incluir “o uso de meias de compressão, mudanças no estilo de vida e, eventualmente, cirurgia em alguns casos”. 

Em declarações ao Viral, o ortopedista João Vide alerta para a importância de usar saltos altos com moderação e, sempre que possível, “optar por calçados mais confortáveis para o dia a dia”, especialmente se já existe algum problema de saúde relacionado com os pés ou com a coluna vertebral.

Quando alguém sente dor ou desconforto ao utilizar este tipo de calçado, o especialista em ortopedia adianta que umas das primeiras coisas a fazer é procurar um médico para avaliação e tratamento adequados.

Saltos altos e os riscos para crianças e adolescentes

O uso frequente de saltos altos pode ser prejudicial tanto para crianças como adolescentes em fase de desenvolvimento. “Isso ocorre porque o uso de saltos altos pode afetar negativamente o desenvolvimento musculoesquelético dos pés e pernas”, revela o ortopedista João Vide ao Viral.

“A criança ou adolescente em fase de crescimento tem ossos, músculos e ligamentos em desenvolvimento, que se estão a adaptar às mudanças do corpo e do ambiente. O uso frequente de saltos altos pode causar alterações posturais, aumentar a pressão nos joelhos, pés e coluna, aumentando assim o risco de lesões musculoesqueléticas, como Doença de Sever, fascite plantar, dor patelo-femoral ou lise ístmica da coluna vertebral lombar”, exemplifica.  

Além disso, também pode originar o “encurtamento da cadeia muscular posterior, em particular do tendão de Aquiles, prejudicando o padrão de marcha, podendo contribuir para uma marcha em pontas dos pés”.  

João Vide recomenda que as crianças e os adolescentes evitem o uso frequente de saltos altos e optem por calçados confortáveis e adequados para a sua idade e nível de atividade física. No entanto, caso seja mesmo preciso usar saltos altos para ocasiões especiais, “é importante limitar o tempo de uso e escolher saltos com altura e forma adequadas para minimizar o impacto nos pés e pernas”.  

10 dicas para quem usa saltos altos com frequência

Para as pessoas que, por vários motivos, precisam de usar saltos altos diariamente, João Vide destaca algumas dicas e sugestões:

1. Escolher calçados de boa qualidade e com um bom suporte para os pés, que ofereçam estabilidade e conforto;
2. Optar por saltos mais largos e estáveis, em vez de saltos finos e altos, pois estes [segundos] podem ser mais difíceis de equilibrar e podem causar maior pressão nos pés;
3. Escolher saltos com altura máxima entre 5 a 7 centímetros, para minimizar o impacto na coluna vertebral e nos pés, podendo optar por sapatos compensados (com altura que acompanha todo o pé) para minimizar a inclinação do calçado;
4. Procurar usar sapatos de salto alto em dias alternados, para que os pés e as pernas tenham tempo de descansar e recuperar;
5. Alongar os pés e as pernas regularmente para ajudar a minimizar a tensão e a rigidez muscular;
6. Usar almofadas de silicone ou palmilhas ortopédicas para ajudar a reduzir o impacto no antepé e amortecer o impacto ao caminhar;
7. Evitar caminhar longas distâncias com sapatos de salto alto, especialmente em superfícies irregulares, como calçadas ou escadas;
8. Fazer pausas regulares para sentar e descansar os pés e as pernas;
9. Em caso de dor ou desconforto ao usar saltos altos, interromper o uso imediatamente e consultar um médico para avaliação e tratamento adequados;
10. Considerar alternativas de calçados para o dia a dia, como sapatilhas ou sandálias baixas, para ajudar a minimizar o impacto nos pés e pernas e manter uma postura saudável.