Estudo prova que tomar suplementos de magnésio aumenta a testosterona?

O “desafio” está a ser partilhado no TikTok: “Se queres aumentar a tua testosterona em 24%, começa a tomar suplementos de magnésio”.

O autor do vídeo defende que foi publicado um “novo estudo” em que se analisam as “variações dos níveis de testosterona num grupo ativo comparado com um grupo sedentário”. Alega ainda que as conclusões revelam um aumento de testosterona “de 16%” no grupo sedentário e “de 24%” no grupo ativo.

Mas será verdade que o aumento da testosterona é mais um fator na “lista de benefícios” dos suplementos de magnésio? Estes valores são confirmados pela ciência?

Tomar suplementos de magnésio aumenta os níveis de testosterona?

Francisco Sousa Santos, endocrinologista e autor da página Hormonas em Bom Português, explica ao Viral que, à data, “não há evidências suficientes para concluir que os suplementos de magnésio aumentam os níveis de testosterona”.

O artigo científico referido é verdadeiro e foi publicado em 2011. Os investigadores analisaram os impactos de suplementação de magnésio e do exercício físico nos níveis de testosterona e compararam os valores entre dois grupos de atletas de taekwondo (num, os participantes recebiam 10 mg de magnésio por quilo, no outro, não tinham suplementação) e um grupo de adultos sedentários com suplementação de magnésio (dose semelhante).

A investigação mostrou que os níveis de testosterona aumentam quando o indivíduo está cansado (após realizar uma corrida). O grupo de atletas de taekwondo com suplementação de magnésio foi o que apresentou uma maior variação de testosterona após a toma dos suplementos e a prova de esforço, afirmam os investigadores.

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Francisco Sousa Santos considera que os valores referidos no artigo representam um aumento “muito ligeiro” e, por isso, o especialista duvida que este aumento “traga alguma vantagem clínica”. Por outras palavras, com base na literatura científica atual, “é cedo para afirmar que o magnésio aumenta a testosterona”.

Além disso, o endocrinologista identifica limitações de metodologia no estudo que podem comprometer as conclusões. Sublinha que os investigadores “fizeram poucas medições” dos níveis de magnésio e de testosterona – duas vezes antes da toma de suplementos e duas vezes após – e que o estudo durou “apenas quatro semanas”, o que não permite analisar efeitos a longo prazo.

O autor da página Hormonas em Bom Português destaca que o magnésio “é um elemento importante em vários processos metabólicos do organismo”. Quando em défice, o magnésio pode comprometer a produção hormonal, incluindo a de testosterona.

“As queixas por baixa testosterona não são frequentes, nem são a principal preocupação. A falta de magnésio tem riscos maiores para o indivíduo e pode, inclusive, colocar a vida do paciente em risco”, aponta, sublinhando que o défice de magnésio “aumenta o risco de arritmia, afeta o funcionamento muscular e compromete condução do tecido nervoso”.

Vários fatores podem contribuir para uma diminuição dos níveis de magnésio. Entre eles estão consumo de álcool, diarreia crónica, desnutrição, pancreatite, perturbações nos tubos renais ou micção excessiva, enumera a publicação norte-americana MedlinePlus.

Os sintomas mais comuns de défice de magnésio são “movimentos oculares anormais (nistagmo), convulsões, fadiga, espasmos musculares ou cãibras, fraqueza muscular e dormência”.

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O magnésio é um nutriente que pode ser “encontrado numa grande variedade de alimentos”, pode ler-se na página do serviço de saúde britânico (NHS, na sigla inglesa). Para adultos, dos 19 aos 64 anos, a dose diária recomendada varia entre os 270 mg e os 300 mg. A ingestão de doses elevadas de magnésio (mais de 400 mg/dia) “pode causar diarreia”.

Conclusão: o estudo citado na publicação de TikTok é real, mas não prova que a suplementação de magnésio aumenta em 24% a testosterona. Não existem estudos que validem tal alegação.

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