Linhaça dourada, chia, sésamo, curcuma e canela. São estes os ingredientes da chamada “farinha mágica da menopausa”, uma receita caseira partilhada no TikTok, que promete fazer “uma reposição hormonal”.

Segundo o autor do vídeo, o efeito desta receita prende-se com os benefícios individuais de cada alimento. Por um lado, a linhaça dourada e o sésamo são ricos em lignanas, um fitoestrogénio que “vai modular o estrogénio se estiver alto e vai repor o estrogénio se estiver baixo”, sugere

A chia ajuda no funcionamento do intestino e na promoção da saciedade, a curcuma “melhora dores, inflamações e é boa para o fígado”, e a canela “controla a glicose, a resistência à insulina, ajuda a emagrecer, a diminuir a barriga e a diabetes”, acrescenta.

Mas será que estas alegações têm fundamento? E esta receita caseira tem a capacidade de fazer “uma reposição hormonal” na menopausa?

Mistura de linhaça, chia, sésamo, curcuma e canela faz “uma reposição hormonal”?

Além de não haver “nenhum estudo que tenha testado esta receita em concreto”, “não é correto afirmar que estes alimentos têm a capacidade de fazer uma reposição hormonal”. Quem o diz, em declarações ao Viral, é a nutricionista Andreia Morim.

“A reposição hormonal é um tratamento médico com hormonas em doses específicas para repor aquilo que o corpo deixou de produzir”, sublinha. 

A ginecologista Ana Rosa Costa também já tinha esclarecido, em declarações anteriores ao Viral, que “a terapêutica hormonal é o tratamento de primeira linha mais eficaz e apropriado para mulheres saudáveis com sintomatologia vasomotora”.

Trata-se de um tratamento que “substitui as hormonas estrogénio e progesterona, cujos níveis diminuem à medida que se aproxima a menopausa”, explica-se, também, num texto do Serviço Nacional de Saúde britânico (NHS, na sigla inglesa).

Os sintomas da menopausa em que a terapêutica hormonal pode ajudar a tratar incluem: afrontamentos, suores noturnos, problemas de sono, alterações de humor, ansiedade e secura vaginal.

Ana Rosa Costa referia também que existem vários tipos de terapêutica hormonal, sendo que “o tratamento deve ser individualizado” e vai depender de fatores como “a idade” e “os fatores de risco”.

Em relação aos alimentos que fazem parte da receita partilhada no TikTok, Andreia Morim diz que, “quando muito, têm uma ação modesta e parcial em alguns mecanismos”, de forma isolada, e “normalmente associada a doses concentradas, e não nas quantidades utilizadas na receita”.

As lignanas, presentes na linhaça dourada e no sésamo, “são um tipo de fitoestrogénios, compostos vegetais com uma ação semelhante à do estrogénio, mas mais fraca”, adianta (ver também aqui e aqui).

Segundo a nutricionista, estes compostos “têm um efeito modesto sobre o metabolismo do estrogénio, mas dizer que o ‘modulam por si só’ é impreciso”, porque esta ação “não têm nada a ver, em força ou em mecanismo, com uma terapêutica hormonal”.

O efeito “depende muito da dose, da pessoa e da microbiota intestinal, que é quem converte estes compostos na forma ativa, e os estudos sobre sintomas de menopausa não são consistentes entre si”, explica.

Em relação às sementes de chia, são de facto ricas em ómega 3, fibra e cálcio, “o que é bom em termos gerais de saúde nesta fase da vida, mas dizer que aliviam sintomas de menopausa, por si só, parece pouco rigoroso”.

A curcuma “parece ter um efeito anti-inflamatório interessante e há até estudos que comparam a sua ação anti-inflamatória com a de anti-inflamatórios não esteróides em casos de dor articular/artrose”, revela Andreia Morim. 

Contudo, é importante referir que “estes estudos foram feitos com a toma de suplementos de curcuma e não com doses caseiras”. Por isso, não se pode extrapolar os resultados, ou seja, não é possível garantir que o efeito seria o mesmo com a dose utilizada na receita partilhada no TikTok.

Sobre a canela, “há alguma evidência em relação ao seu efeito positivo no controlo da glicemia e na resistência à insulina em pessoas com diabetes ou pré-diabetes”, mas, mais uma vez, “quando tomada em doses de suplemento”.

A nutricionista consultada pelo Viral considera importante realçar que “nenhum destes alimentos constitui um tratamento para os sintomas da menopausa”, embora possam “ser bons complementos quando já existe uma base alimentar e de estilo de vida saudáveis”. 

“A alimentação tem, sim, um impacto importante e bem estudado na menopausa, mas fala-se do padrão alimentar global, não de um alimento isolado”, salienta (ver aqui e aqui).

Uma dieta como a mediterrânica, “rica em vegetais, leguminosas, gorduras de boa qualidade e proteína adequada, está associada a menos sintomas e melhor qualidade de vida nesta fase”, conclui.