A partir desta quinta-feira, as temperaturas vão começar a subir, ultrapassando os 30 ºC em várias zonas do país. Espera-se um fim de maio quente, com valores acima da média para esta época do ano. Para enfrentar o calor, é essencial adotar algumas medidas de proteção. Conheça-as neste artigo.

Como proteger-se do calor

Proteger-se do calor é fundamental para preservar a saúde. A Organização Mundial da Saúde (OMS) esclarece que o stress térmico “pode agravar doenças subjacentes, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes, saúde mental, asma, e pode aumentar o risco de acidentes e de transmissão de algumas doenças infecciosas”.

Assim sendo, quando as temperaturas estão mais elevadas, a OMS recomenda, em primeiro lugar, que se reduza a exposição ao calor. Isso passar, por exemplo, por: “evitar sair à rua e fazer atividades extenuantes durante as horas mais quentes do dia”, manter-se “à sombra”, sempre que possível, e tentar “passar duas a três horas do dia num local fresco”.

Dentro de casa, é recomendado aproveitar “o ar noturno para arrefecer a casa, abrindo as janelas depois de escurecer, quando a temperatura exterior é inferior à temperatura interior”.

Durante o dia, quando as temperaturas lá fora são mais elevadas, deve-se “fechar as janelas e os estores ou persianas para bloquear a luz solar direta”.

Caso as temperaturas sejam inferiores a 40 ºC pode utilizar “ventoinhas eléctricas” para arrefecer a casa.

“Se utilizar ar condicionado, regule o termóstato para 27 ˚C e ligue uma ventoinha eléctrica – isto fará com que a divisão fique 4 ˚C mais fresca”, aponta a OMS.

Manter-se fresco e hidratado é também fundamental neste contexto. São boas práticas optar por “vestuário e roupa de cama leves e folgados”, tomar “duches ou banhos frescos”, molhar “a pele com um pano húmido, spray ou roupa leve molhada” e “beber água regularmente”.

Perante temperaturas mais elevadas é importante ter particular atenção aos grupos mais vulneráveis, nomeadamente “as pessoas com mais de 65 anos e as pessoas com problemas cardíacos, pulmonares ou renais, com deficiência e que vivem sozinhas”.

Nunca se deve deixar sozinha uma criança ou um animal dentro de um carro estacionado, mesmo que seja durante pouco tempo, “pois as temperaturas podem rapidamente tornar-se perigosamente elevadas”.

É desaconselhado cobrir um carrinho de bebé “com um tecido seco – isto torna mais quente o interior do carrinho”. Em vez disso, a OMS recomenda que se “utilize um pano molhado e fino e volte a molhá-lo sempre que necessário para baixar a temperatura”. Esta prática pode ser combinada com o uso de uma “ventoinha portátil”.

Também as crianças devem ser vestidas com “roupas leves e largas, que cubram a pele” e é recomendado usar “chapéus de abas largas, óculos de sol e protetor solar para as proteger dos raios solares”.

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