O “magnésio inositol” é o novo suplemento viral do TikTok. Em vários vídeos partilhados na rede social, recomenda-se a toma deste suplemento que, supostamente, “regula o sono, controla a ansiedade e desincha o corpo”. Será mesmo assim? Estes efeitos estão comprovados pela ciência?

É verdade que o “magnésio inositol” regula o sono, controla a ansiedade e desincha o corpo?

Em declarações ao Viral, Margarida Sá, nutricionista nas Clínicas Leite, adianta que não há evidência científica robusta de que “o produto genérico ‘magnésio inositol’ regule o sono, controle a ansiedade ou ‘desinche’ o corpo”. 

A nutricionista explica que este produto “não é uma molécula única, é um suplemento que junta dois ingredientes: o magnésio (um mineral essencial) e o inositol (um composto parecido com uma vitamina, presente em alguns alimentos e também produzido pelo corpo)”. 

Este suplemento combinado “é visto como um auxílio para iniciar o sono, regular a ansiedade e manter o equilíbrio metabólico”. 

Segundo Margarida Sá, “a justificação teórica é que cada composto atua por vias diferentes que, em conjunto, podem melhorar o sono, regular a ansiedade e alguns parâmetros metabólicos”, dependendo “da dose, forma e população alvo”. 

No entanto, sublinha, “a evidência é limitada”. De facto, existem “estudos que mostram potenciais benefícios dos dois em separado”.

Por um lado, o magnésio é um mineral essencial que “ajuda a regular o sistema nervoso e muscular, favorecendo o relaxamento e o sono”, explica. 

Já o inositol “participa em vias de sinalização celular e pode influenciar o humor, a ansiedade e o equilíbrio hormonal”, prossegue.

Mas não há provas sólidas “de que a combinação ‘magnésio inositol’ seja benéfica” nos pontos referidos nas publicações partilhadas. “Quanto ao ‘desinchar’, não existe suporte científico: pode haver apenas um efeito laxante e desconforto intestinal”, acrescenta Margarida Sá.

Ambos, em separado, só devem ser suplementados em contextos específicos, sempre através de recomendação por parte de um profissional de saúde.

Por exemplo, o inositol pode ser útil em casos de “mulheres com Síndrome do Ovário Poliquístico”, aponta a nutricionista (ver também aqui, aqui e aqui).

No caso do magnésio, tal como já tinha explicado o nutricionista Pedro Carvalho, em declarações anteriores, não existe benefício comprovado para a população em geral na toma indiscriminada. “Sem evidência de défice de magnésio, não parece existir necessidade de suplementação”, salientava.

Existem riscos para a saúde associados à toma deste suplemento?

Sim, segundo Margarida Sá, a toma indiscriminada de suplementos com magnésio e inositol pode ter riscos para a saúde.

A suplementação de magnésio pode dar “diarreia ou perturbações gastrointestinais, desequilíbrios eletrolíticos e, em doentes com insuficiência renal, risco de hipermagnesemia” (níveis altos de magnésio no sangue), que “pode ser grave e provocar fraqueza muscular, hipotensão e arritmias”, explica.

Regra geral, “o inositol é bem tolerado, mas em doses elevadas também pode causar náuseas, diarreia e desconforto gastrointestinal”.

O “magnésio inositol” está contraindicado, sobretudo, em caso de “insuficiência renal grave” e “em pessoas com níveis altos de magnésio”, avisa Margarida Sá.

Também é fundamental haver cautela no que toca a grávidas e lactantes. Neste caso, deve-se consultar um médico obstetra.

Além disso, este suplemento pode interferir com a ação de certos medicamentos. “O magnésio pode reduzir a absorção de certos antibióticos e interagir com medicamentos para os ossos ou para o coração (afetam o ritmo cardíaco), diuréticos e inibidores renais”, esclarece.

O inositol “tem poucas interações clássicas documentadas, mas, por atuar no sistema nervoso, deve ser usado com cuidado em quem toma fármacos psiquiátricos”.

Tanto o magnésio como o inositol podem ser obtidos através da dieta. Aliás, “uma alimentação variada e equilibrada fornece quantidades relevantes e, em geral, suficientes destes nutrientes”, sublinha Margarida Sá.

O magnésio está presente “em frutos secos e sementes (amêndoas, caju, sementes de abóbora), leguminosas, cereais integrais e vegetais de folha verde (espinafres, couve), tofu e chocolate negro”.

O inositol “encontra-se em frutas (como citrinos e melão), leguminosas, cereais integrais e frutos secos (nozes)” e o próprio organismo produz inositol.