A obstipação (também conhecida como prisão de ventre) pode ser causada ou agravada por hábitos de estilo de vida pouco saudáveis. Entre eles, ter uma alimentação inadequada, pobre em fibra e com uma ingestão insuficiente de água, pode agravar os sintomas. Existem frutas que ajudam a combater a obstipação? Quais?

Que frutas ajudam a combater a obstipação?

Ter uma dieta saudável e equilibrada é fundamental para melhorar o trânsito intestinal. Mas existem alimentos específicos – e até frutas – que são particularmente importantes na prevenção e no combate da obstipação.

De modo geral, frutas ricas em fibras são importantes neste contexto, porque as fibras “reduzem a obstipação e melhoram o trânsito intestinal”, explica-se num texto partilhado no site do Programa Nacional de Promoção da Alimentação Saudável (PNPAS).

Nesse sentido, “recomenda-se a ingestão diária de pelo menos 25g por dia de fibra para a sua ação benéfica”, sublinha-se.

Alguns exemplos de frutas com alto teor de fibras são ameixas, cerejas, uvas, morangos, peras, maçãs, laranjas, figos, kiwis (ver aqui).

Num texto do Serviço Nacional de Saúde britânico (NHS, na sigla inglesa), refere-se que frutas que “contenham sorbitol, como maçãs, damascos, uvas (e passas), framboesas e morangos” também ajudam a melhorar o trânsito intestinal.

O sorbitol é “um álcool de açúcar natural”, refere-se num texto da Johns Hopkins Medicine. “As moléculas de sorbitol não se decompõem durante a digestão e, quando chegam ao cólon, o corpo tenta eliminá-las, o que pode resultar em evacuação”, esclarece-se.

Segundo um guia prático de saúde da Associação Portuguesa de Medicina Geral e Familiar (APMGF), “as ameixas e o kiwi são as melhores frutas laxantes”.

A gastrenterologista Carina Leal, em declarações anteriores ao Viral, também já tinha sublinhado a importância do consumo de kiwis ou de ameixas secas em contexto de obstipação.

Para a médica, “a ingestão de 20 a 30 gramas de fibra por dia”, em conjunto com “o consumo de dois kiwis ou três ameixas secas por dia”, a ingestão de “1,5 a 2 litros de água por dia” e a prática de exercício físico são medidas que podem fazer a diferença no combate à prisão de ventre.

Por um lado, “o kiwi contém não só fibra (cerca de 3 gramas por porção de meia chávena), mas também ráfides (cristais naturais em forma de agulha), que ajudam a melhorar o funcionamento intestinal”, lê-se num texto da Faculdade de Medicina de Harvard.

As ameixas secas, além de também terem um alto teor de fibras, são ricas em sorbitol (ver aqui).

Que outro tipo de alimentos ajudam a melhorar o trânsito intestinal?

Além das frutas, há outros alimentos ricos em fibras que também têm um impacto positivo no trânsito intestinal, quando inseridos numa alimentação equilibrada e saudável.

Tal como se exemplifica num texto do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais dos Estados Unidos (NIDDK, na sigla inglesa), alguns alimentos interessantes neste contexto são: “vegetais, como cenouras, brócolos, ervilhas e couve”; frutos secos, “como amêndoas, amendoins e nozes-pecã”; “grãos integrais, como pão e massas integrais, aveia e cereais de farelo”; e “leguminosas, como lentilhas, feijão, soja e grão-de-bico” (ver também aqui).

Contudo, se pretende aumentar a ingestão de fibras, deve fazê-lo de forma progressiva. “Se está habituado a uma dieta pobre em fibras, incorporar muitas fibras de uma só vez pode causar sintomas gastrointestinais, como gases, cólicas ou inchaço, que podem piorar”, explica-se no texto do Johns Hopkins Medicine. 

Assim, recomenda-se “adicionar gradualmente mais alimentos ricos em fibras para que o seu sistema digestivo tenha tempo de se adaptar” (ver também aqui)

Em conjunto com esse aumento gradual de ingestão de fibras, é fundamental manter uma ingestão de água adequada. A hidratação é importante “para a saúde geral e pode ajudar a evitar a prisão de ventre”, salienta-se no texto do NIDDK.